[...] chudniesz :twarz, ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 3x/tyg. ok. 1h, ćwiczenia interwałowe (Insanity) 3x/tydz. ok. 45 min. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryże, kasze z domowymi sosami i warzywami Co jako przekąskę : warzywa, orzechy Co jako deser : nie jadam [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : Pewno też równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening aerobowy: 6x tyg. trening siłowy: 4xtyg. Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany z bananem Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, warzywa Co jako przekąskę : jako tako nie jadam przekąsek. Mam dziennie ustalone 4-5 [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2 razy w tyg właśnie zaczełam, pływanie i aquaaerobik, Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, jajecznica, jogurt naturalny z otrębami itp Co lubisz jeść na obiad : mieso z warzywami, kasza, ryż czy makaron Co jako przekąskę : wafle ryzowe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowym uzytkownikiem. Po krotko opowiem o sobie i sie przedstawie od strony fizycznej ale wczesniej chce podkreslic ze przeczytalem juz sporo (jeszcze nie wszystkie) artow na temat co i jak - o odzywianiu o cwiczeniach itd oraz probowalem sobie liczyc te kalorie i uwazam na to co jem i jakos powoli przygotowuje sie do tego wejscia na [...]
[...] - masa tkanki tłuszczowej (29,5%) Zrobiłem badania kontrolne i niestety współczynnik wątrobowy wyszedł mi bardzo zły. Musiałem wrzucić na 2 tygodnie normalną dietę (w sensie jeść to co przeciętny Kowalski, ale nie chlać i nie jeść gówna typu fast food) żeby sprawdzić czy to przypadkiem nie stłuszczenie wątroby. Okazało się, że wyniki wróciły do [...]
[...] tym trudniej ale wydaje mi się jak bym staną w miejscu. Jestem tylko człowiekiem i zdarza mi się wypić 1 piwo albo jakiegoś drinka w ciągu miesiąca zdarza mi się także zjeść jakieś ciastko ewentualnie loda :) Trenuje 4 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka : 3x płaskie, 3 x skośne w dół, 3 x skośne w 1 [...]
[...] jest białko z długim czasem wchłaniania Jeśli coś źle zrozumiałem i napisałem to proszę poprawcie mnie.To co chciałbym jeszcze wiedzieć: -ile czasu przed snem musiałbym jeść ostatni posiłek? -ile czasu przed i po treningu powinienem jeść posiłek? Jeśli chodzi o trening to myślę żeby wrócić do orbitreka gdyż daje mi on większe uczucie pracy [...]
[...] podchodziłem wielokrotnie, raczej z marnymi skutkami, ze względu na słomiany zapał i zbyt wysoka poprzeczkę. Nagle z bycia kanapowcem, zaczynałem biegać 2h dziennie i jeść połowę mniej, po czym wracałem do tego samego miejsca (lub gorszego). Każde odchudzanie było właściwie trochę wbrew sobie, bo restrykcje mnie denerwowały, ciągłe [...]
[...] najszybciej tyjesz: uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, swoje 'siłowe' fanaberie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami Co lubisz jeść na obiad: mięso, ziemniaki/kasza, oliwa, warzywa Co jako przekąskę: pomidory Co jako deser: nie jem słodkiego od 2 lat [...]
[...] - 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane - warzywa ugotowane z oliwą z oliwek - 2 ziemniaki Podsumowanie dnia: Jeżeli nie mieliście wcześniej okazji przez cały dzień zjeść tylu wartościowych posiłków, możesz czuć się trochę dziwnie, chodzi mi tu bardziej o dużego kopa kalorycznego. Nie będziecie odczuwali głodu za każdym razem , ale [...]
[...] supermarkety i producenci używają sygnalizacji świetlnej kolory na przedniej części opakowania. Mają one pomóc klientom podejmować szybkie decyzje. • Wysoki (czerwony) = jeść ich jak najmniej • Medium (bursztynowy) = nadają się do spożycia są OK • Niski (zielony) = zdecydowanie najzdrowszy wybór SKĄD WIEDZIEĆ ILE SOLI W PORCJI ŻYWNOŚCI? A no [...]
[...] trochę mało. Kolega dał mi dietę z tejże strony: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=455 (zmieniłem tylko trochę proporcję, gdyż nie wyrabiałem jeść 5- razy dziennie tylu rzeczy. Może gdybym mógł częściej, ale...) oraz zacząłem ćwiczyć z hantlami i ławką prawie standardowego splita (poniedziałek: klata/ biceps, [...]
[...] chudniesz : brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wf 1x w tygodniu, różnie: aerobik, step, fit ball, ćwiczenia ze sztangielkami Co lubisz jeść na śniadanie: omlety, jajecznice, nie lubię słodkich śniadań Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka, kaszę uwielbiam, zupy, niestety również wszelkie odmiany [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: 2x dziennie stepper po 1 godz od 2 tyg, co 2 dni brzuszki-niewiele bo kondycja zerowa i trochę ćwiczeń na resztę ciała, spacery Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, wędlina,warzywa Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, kasza, makaron razowy, ryz brązowy, krewetki Co jako przekąskę : banan, orzechy włoskie, [...]
[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Brak pieniędzy. Stosowane wcześniej diety : Studencka Cześć! Przez ostatni miesiąc starałem się jeść coraz zdrowiej, poprawiać swoje nawyki dietetyczne, co w połączeniu z treningami HIIT dawało fajne wyniki, jednak od ostatniego 1,5 tygodnia spadek wagi był jedynie ~ [...]
[...] Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne obliczyłam na 2000-2200 kcal dziennie (nie jestem pewna, jak je policzyć, biorąc pod uwagę aktywność fizyczną). Postanowiłam jeść: ‒ 1600-1700 kcal w dni nietreningowe, ‒ 1700-1800 kcal w dni trenignowe. Przez pierwsze trzy tygodnie schudłam 1,5 kg. Przez kolejne 4 tygodnie nie schudłam nic. Waga [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: NIC, kompletnie NIC :( Co lubisz jeść na śniadanie: twaróg, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : makarony, mięso Co jako przekąskę : owoce, jogurty, pistacje, miśki Haribo - uzależnienie Co jako deser : [...]
[...] praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, ale zawsze coś) 4. Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych, aby w sposób ciągły zaopatrzyć się w energie potrzebna do intensywnych ćwiczeń. Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. Bezpośrednio po [...]
[...] bo wstyd ;) W każdym razie od tamtego czasu douczyłam się, poukładałam sobie życie (już nie mieszkam z facetem, który strzelał focha, gdy szłam biegać albo nie chciałam jeść z nim pizzy) i teraz wyglądam lepiej, czuję się lepiej i trenuję z ogromną przyjemnością. Zakładam DT, bo widzę, że na forum mocno się pozmieniało od czasów, które [...]
[...] wyżej wyodrębnionymi posiłkami oczywiście przegryzam sobie coś tam na przykład jakieś owoce albo warzywa. Taka mała rada dla wszystkich ekto jeśli chcecie przytyć to musicie jeść szybko najlepiej w osamotnieniu bo to dziwnie wygląda jak ktoś tak ostro pochłania pokarm, druga rzecz to sam wiem co to znaczy jeść razem z telewizorem, yhm na pewno [...]